فوائد ومصادر فيتامين د Benefits Sources Vitamin D


فيتامين د Vitamin D

الفوائد Benefits


تقوية العظام بالجسم حيث أنه ضروري لامتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لبناء العظام.



ويجب التعرض للشمس كي يصبح فيتامين د فعال، لذلك يجب التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة 3 مرات على الأقل أسبوعيا. ويجب الانتباه أن التعرض للشمس يكون في فترات الشروق والغروب كي نتفادى الآثار الضارة للشمس.

المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د هي: صفار البيض، زيوت الأسماك، الأغذية المدعمة مثل الحليب.

الكمية Quantity


الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 5 ميكروجرام يوميا.


الصبي في سن المراهقة: 10 ميكروجرام يوميا.


الفتاة في سن المراهقة: 10 ميكروجرام يوميا.


الرجال: 5 ميكروجرام يوميا.


السيدات: 5 ميكروجرام يوميا.


السيدات الحوامل: 5 ميكروجرام يوميا.

ويجب التنويه أنه لوقاية الطفل من الإصابة بلين العظام يجب أعطاء جميع الأطفال الرُضع بدءا من شهرين من العمر فيتامين د يوميا كجرعة وقائية من الإصابة بلين العظام خاصة عندما لا يتعرض الطفل للشمس بدرجة كافية.

أعراض النقص Symptoms of deficiency


لين العظام للأطفال Rickets.



ضعف الأسنان وتأخر التسنين.


هشاشة العظام Osteoporosis والتعرض لكسور العظام.




آلام الظهر وآلام المفاصل.


الضعف العام.


فقدان الشهية.