فوائد فيتامين ج (فيتامين سي ) - Benefits Vitamin C



فيتامين ج (فيتامين سي ) Vitamin C

الفوائد Benefits

ضروري في تصنيع الكولاجين المسئول عن ترابط الخلايا ببعضها البعض.


ضروري لصحة العظام، الأسنان، اللثة، والأوعية الدموية.


تقوية جهاز المناعة بالجسم.


يساعد الجسم على امتصاص الحديد و الكالسيوم.


يساعد في التئام الجروح.


يساهم في وظائف المخ.



المصادر Sources

المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ج هي: الفلفل الأحمر، الفلفل الأخضر، الطماطم، القرنبيط، البروكلي، الكيوي، السبانخ، البرتقال، الليمون، الجوافة، التوت الأحمر، الفراولة، الجريب فروت.

الكمية Quantity


الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 30 مليجرام يوميا.


الصبي في سن المراهقة: 75 مليجرام يوميا.


الفتاة في سن المراهقة: 65 مليجرام يوميا.


الرجال: 90 مليجرام يوميا.


السيدات: 75 مليجرام يوميا.


السيدات الحوامل: 85 مليجرام يوميا.

أعراض النقص Symptoms of deficiency


عدم التئام الجروح بسهولة.


مرض الإسقربوط scurvy والذي يتميز الضعف العام، الأنيميا، ظهور كدمات بالجسم، نزيف اللثة، فقدان الأسنان.