كيف تقلع عن عاداتك السيئة ؟
وما هي العادة ؟
العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييرة من خلال الصبر والمقاومة .
فمن الممكن التخلص من أي عادة سيئة بإتباع بعض الخطوات وهي :
1 - قرر أولا مدى جديتك للتخلص من العادة . لأنك ستحتاج إضافة إلى الإلتزام , الوقت
والمقدرة للإهتمام بسلوكك بغية تغييره .
2 - احتفظ بمذكرة يوميات يدوية لمراقبة إنتهاجك السلوك المراد التخلص منه .
3 - ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك ,وما هو الموقف؟وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعتة؟
كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة .
4 - إقرأ وتمعن فيما كتبته عن العادة السلوكية. وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة ؟
وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر , القلق , الإجهاد , او الغضب ؟
5 - فكر في بدائل ممكنة عن العادة , تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه
العادة . واكتب سلوكا بديلا تقرر القيام به .
6 - حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية , وامنع نفسك عنها
بالسرعة الممكنة , وابدأ بالسلوك البديل .
7 - افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت , وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة .
8 - احصل على دعم الآخرين لك في هذا المجال , وأبلغهم بما تريد فعلة مع العادة القديمة , واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم .
9 - كن صبورا ولطيفا مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة .
إذا ما هي العوامل التي تساعد على التنفيذ ؟
1 - قناعة الشخص بمدى قبح هذا السلوك , وأنه يضر ولا ينفع .
2 - وجود ارادة قوية ورغبة أكيدة في التخلص من هذا السلوك .
3 - وضع عقوبة مناسبة لنفسي إذا عدت إلى هذا السلوك .
4 - تحديد مكافأة لنفسي كلما نجحت في الإقلاع عن هذه العادة .
5 - عندما أنجح في التخلص من هذه العادة السيئة , أنشر تجربتى وأحكيها لكل الأصدقاء . وذلك لسببين أولا أضغط على نفس حتى لا أعود .
ثانيا حتى يتعلم الكثير مني .
6 - الدعاء الدائم للإقلاع عن هذه العادة والإستعانة بالله .
والله المستعان
خالص تحياتى للجميع
أبو مروان
رد مع اقتباس