sa7liplus
08-19-2013, 01:51 AM
فوائد ومصادر فيتامين ب6 - Benefits Sources Vitamin B6
فيتامين ب6 Vitamin B6
الفوائد Benefits
ضروري لوظائف المخ والأعصاب.
يساعد الجسم على تكسير البروتينات.
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب6 هي: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، السبانخ، البطاطس، الموز، البقوليات، المكسرات، والحبوب المُدعمة.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 0.5 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 1.3 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 1.2 مليجرام يوميا.
الرجال: 1.3 مليجرام يوميا.
السيدات: 1.3 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 1.9 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
العصبية وسرعة الغضب.
التهاب الأعصاب الطرفية.
التهاب اللسان واحمراره.
تشققات جوانب الفم.
فيتامين ب6 Vitamin B6
الفوائد Benefits
ضروري لوظائف المخ والأعصاب.
يساعد الجسم على تكسير البروتينات.
يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
المصادر Sources
المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب6 هي: اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، السبانخ، البطاطس، الموز، البقوليات، المكسرات، والحبوب المُدعمة.
الكمية Quantity
الأطفال (6 أشهر – 4 سنوات ونصف): 0.5 مليجرام يوميا.
الصبي في سن المراهقة: 1.3 مليجرام يوميا.
الفتاة في سن المراهقة: 1.2 مليجرام يوميا.
الرجال: 1.3 مليجرام يوميا.
السيدات: 1.3 مليجرام يوميا.
السيدات الحوامل: 1.9 مليجرام يوميا.
أعراض النقص Symptoms of deficiency
العصبية وسرعة الغضب.
التهاب الأعصاب الطرفية.
التهاب اللسان واحمراره.
تشققات جوانب الفم.