شريف عمر
10-06-2010, 04:24 PM
كيف تستيقظ مبكرا؟
الاستيقاظ مبكرا متعة وهبة من الله لايستطيعها كل انسان فبينما نجد انسانا يستيقظ
وقد يقفز من السرير مبتسما ضاحكا يد ندن مغنيا مؤديا للتمرينات الرياضية او غاسلا مستعدا للصلاة ليبدأ كفاحه اليومى
نجد انسانا آخر يستيقظ مكتئبا مذعورا لايتخيل ان يمر الليل كالثوانى ليحضر نهار جديد بكل همومه واثقاله. وليس معنى ذلك ان من لايستيقظ مبكرا لايرغب فى ذلك كما يتهمه المحيطون به بل من الممكن ان يكون يتمنى ذلك او يحلم به ولكنه ببساطة لايستطيع ذلك. وتختلف اسباب عدم القدرة على الاستيقاظ من نفسية الى جسمانية ومعظمها فى اغلب الاحوال يرد الى اعراض مرضية يجب تحديدها بدقة ومراجعتها مع الطبيب واحيانا تكون الاسباب وراثية او نتيجة للانخفاض الشديد فى ضغط الدم او مشاكل فى الدورة الدموية. وفى الخارج كثيرا ما يؤسس المواطنون اتحادت او جمعيات لأخمام النوم فيحيطونهم بالرعاية والاحترام ويتفهمون ظروفهم. اما ما يمكن اتباعه بصفة عامة لمحاربة هذه الظاهرة من نصائح فاذكر لكم بعضه الان
_جهاز التنبيه
المنبه هو العدو الاول عند الاستيقاظ مبكرا لذلك يجب على الإنسان ان يحدد الصوت الملائم لرغبته سماعه عند الاستيقاظ
هل هو جرس عالى ام صفارة ام صوت الراديو ام الموبايل وفى الحالات الصعبة يفضل الجهاز الذى يكرر الانذار عدة مرات.
_موعدالاستيقاظ
يجب على الانسان ان يكون واقعيا فى تحديد موعد الاستيقاظ فاذا كان مضطرا للاستيقاظ لايجعل موعد الاستيقاظ متاخرا لدرجة تعرض مصالحه للخطر وان يراعى وجود وقت كافى للغسيل والافطار فى هدوء.
_تثائب براحتك حتى تجذب اكبر كمية من الاكسيجين وافتح الشباك للتهوية
لاتقفز من السرير مرة واحدة فالدورة الدمويةلاتزال ساكنة و تحتاج الى بداية لينة نحن لانبدا السير بالسيارة على الثالث اوالرابع مرة واحدة وانما نبدأ بالسير على الاول ثم الثانى وهكذا الحال بالنسبة للدورة الدموية اجلس اولا دقيقة على السرير افتح الذراعين ومد القدمين
_نشط وهيئ نفسك فمن يرتدى ملابسه وهو يشرب الشاى او القهوة على عجل وفى آن واحد ليلحق بالعمل يصله سيئ المظهر مكدرا مكتئبا ليبدء يومه مشغولا ومكدسا فلا احد يسعد برؤية اعين منتفخة ووجوه مجهدة ومكتئبة.اغسل وجهك بالتبادل بالماء البارد والساخن فهذه الصدمة تنشط الدورةالدموية وتطهر جلد الوجه وتجعل الوجه قادرا على الاشعاع والبشاشة.كما تحس بثقة وانت تسير فى الشارع لاتنشف وجهك بل اتركه ينشف فى الهواء
_امش مشى بطئ
فى الغرفة دقيقة او اثنين مع مراعاة ان تبدأالخطوة بالدوس على الكعب ثم وضع بقية القدم على الارض ورفع الكعب حتى تقف على اطراف اصابعك فهذا ينشط الدورة الدموية.
_والان اذهب إلى مكان بجوار الشباك المفتوح او اذهب الى البلكونة فى الهواء وقم ببعض التمرينات الرياضية البسيطة والبطيئة ولو لمدة دقيقتين اعمل شهيق عميق وبطئ وزفير طويل اثناء التمارين
_كافئ نفسك كلما استيقظت واحسست انك فى تقدم عامل نفسك معاملة طيبة بأن ترش وجهة برشة بارفان او اكل قطعة شيكولاته فليس من الضرورى ان يكون الافطار أكلات دسمه .. .كوب عصير مثلا او موز باللبن او شئ من الفاكهة مهم جدا فى الصباح ولو مرة كل اسبوع
_تفائل صباحا فمن يبدا يومه متشائما حكم على يومه كله بالاعدام لاتشغل بالك بالمشاكل كلها فى بداية اليوم فتفكر فى الديون اوالمصاريف والايجار وكل شئ فى آن واحد وكله ساعة الصباح فكثيرا ماتكون اللحظات الاولى فى الصباح هى القاضى الذى يحكم على بقية اليوم بالاعدام او البراءة
لاتسمع النشرة فى الصباح فقد يكون بها مايثير اعصابك اسمع الموسيقى او القرآن افضل رغى هو الراديو فى الصباح لاتدخن ولاتشرب القهوة قبل الافطار لاتكثر من السكر فى الافطار فهو يتحول بسرعة الى طاقة وعند انتهائها تحس بالحاجة الى طاقة من جديد وتظل هكذا طول اليوم.
جهز ملابس الغد والافطار قبل النوم هذا يختصر لك الكثير من الوقت فى الصباح .
ولكم خالص وأرق تحيات
أبو مروان
الاستيقاظ مبكرا متعة وهبة من الله لايستطيعها كل انسان فبينما نجد انسانا يستيقظ
وقد يقفز من السرير مبتسما ضاحكا يد ندن مغنيا مؤديا للتمرينات الرياضية او غاسلا مستعدا للصلاة ليبدأ كفاحه اليومى
نجد انسانا آخر يستيقظ مكتئبا مذعورا لايتخيل ان يمر الليل كالثوانى ليحضر نهار جديد بكل همومه واثقاله. وليس معنى ذلك ان من لايستيقظ مبكرا لايرغب فى ذلك كما يتهمه المحيطون به بل من الممكن ان يكون يتمنى ذلك او يحلم به ولكنه ببساطة لايستطيع ذلك. وتختلف اسباب عدم القدرة على الاستيقاظ من نفسية الى جسمانية ومعظمها فى اغلب الاحوال يرد الى اعراض مرضية يجب تحديدها بدقة ومراجعتها مع الطبيب واحيانا تكون الاسباب وراثية او نتيجة للانخفاض الشديد فى ضغط الدم او مشاكل فى الدورة الدموية. وفى الخارج كثيرا ما يؤسس المواطنون اتحادت او جمعيات لأخمام النوم فيحيطونهم بالرعاية والاحترام ويتفهمون ظروفهم. اما ما يمكن اتباعه بصفة عامة لمحاربة هذه الظاهرة من نصائح فاذكر لكم بعضه الان
_جهاز التنبيه
المنبه هو العدو الاول عند الاستيقاظ مبكرا لذلك يجب على الإنسان ان يحدد الصوت الملائم لرغبته سماعه عند الاستيقاظ
هل هو جرس عالى ام صفارة ام صوت الراديو ام الموبايل وفى الحالات الصعبة يفضل الجهاز الذى يكرر الانذار عدة مرات.
_موعدالاستيقاظ
يجب على الانسان ان يكون واقعيا فى تحديد موعد الاستيقاظ فاذا كان مضطرا للاستيقاظ لايجعل موعد الاستيقاظ متاخرا لدرجة تعرض مصالحه للخطر وان يراعى وجود وقت كافى للغسيل والافطار فى هدوء.
_تثائب براحتك حتى تجذب اكبر كمية من الاكسيجين وافتح الشباك للتهوية
لاتقفز من السرير مرة واحدة فالدورة الدمويةلاتزال ساكنة و تحتاج الى بداية لينة نحن لانبدا السير بالسيارة على الثالث اوالرابع مرة واحدة وانما نبدأ بالسير على الاول ثم الثانى وهكذا الحال بالنسبة للدورة الدموية اجلس اولا دقيقة على السرير افتح الذراعين ومد القدمين
_نشط وهيئ نفسك فمن يرتدى ملابسه وهو يشرب الشاى او القهوة على عجل وفى آن واحد ليلحق بالعمل يصله سيئ المظهر مكدرا مكتئبا ليبدء يومه مشغولا ومكدسا فلا احد يسعد برؤية اعين منتفخة ووجوه مجهدة ومكتئبة.اغسل وجهك بالتبادل بالماء البارد والساخن فهذه الصدمة تنشط الدورةالدموية وتطهر جلد الوجه وتجعل الوجه قادرا على الاشعاع والبشاشة.كما تحس بثقة وانت تسير فى الشارع لاتنشف وجهك بل اتركه ينشف فى الهواء
_امش مشى بطئ
فى الغرفة دقيقة او اثنين مع مراعاة ان تبدأالخطوة بالدوس على الكعب ثم وضع بقية القدم على الارض ورفع الكعب حتى تقف على اطراف اصابعك فهذا ينشط الدورة الدموية.
_والان اذهب إلى مكان بجوار الشباك المفتوح او اذهب الى البلكونة فى الهواء وقم ببعض التمرينات الرياضية البسيطة والبطيئة ولو لمدة دقيقتين اعمل شهيق عميق وبطئ وزفير طويل اثناء التمارين
_كافئ نفسك كلما استيقظت واحسست انك فى تقدم عامل نفسك معاملة طيبة بأن ترش وجهة برشة بارفان او اكل قطعة شيكولاته فليس من الضرورى ان يكون الافطار أكلات دسمه .. .كوب عصير مثلا او موز باللبن او شئ من الفاكهة مهم جدا فى الصباح ولو مرة كل اسبوع
_تفائل صباحا فمن يبدا يومه متشائما حكم على يومه كله بالاعدام لاتشغل بالك بالمشاكل كلها فى بداية اليوم فتفكر فى الديون اوالمصاريف والايجار وكل شئ فى آن واحد وكله ساعة الصباح فكثيرا ماتكون اللحظات الاولى فى الصباح هى القاضى الذى يحكم على بقية اليوم بالاعدام او البراءة
لاتسمع النشرة فى الصباح فقد يكون بها مايثير اعصابك اسمع الموسيقى او القرآن افضل رغى هو الراديو فى الصباح لاتدخن ولاتشرب القهوة قبل الافطار لاتكثر من السكر فى الافطار فهو يتحول بسرعة الى طاقة وعند انتهائها تحس بالحاجة الى طاقة من جديد وتظل هكذا طول اليوم.
جهز ملابس الغد والافطار قبل النوم هذا يختصر لك الكثير من الوقت فى الصباح .
ولكم خالص وأرق تحيات
أبو مروان